男性最好的壮阳药——锻炼

俗话说：女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了使人拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加睾丸酮的分泌，对男性生殖系统系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，所以说锻炼是男人最好的壮阳药。男人做哪些锻炼可以提高性能力呢?

一、力量训练是关键

高强度训练提升雄性激素

经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大于基本不健身的人，这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。

也就是一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。

而我们知道高强度的力量训练就是最好的雄性激素来源。其中最好的动作就是负重深蹲。

深蹲已经被誉为提高性能力最佳锻炼方法，有句话说得好，男人深蹲女人受不了!

负重深蹲锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

二、你需要强健的肌肉

坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

锻炼方法推荐

　1、卧推

卧推是上半身力量训练之王，当你有了强健的臂弯和结实可靠的肩膀和胸膛时，一切就轻松多了，抱她的时候没力是不是很惭愧。没去健身房没关系。家里的俯卧撑你也必须坚持锻炼。

2、硬拉

硬拉主要锻炼下背部，可根据自身的情况选择合适的重量，每组8-12-5组。

3、腹肌训练

男人的腰腹是决定性的，腰腹力量是绝对要加强锻炼的。腰腹的肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。腹部训练尽量坚持一个星期3-4次。每次选几个卷腹动作每个动作做3-5每组15-25个。

　4、耐力训练

很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

温馨提示：每周应至少二次健身，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大提升。