男的如何养肾?肾是先天之本,生命之根,肾功能出现问题会导致人出现耳聋、牙齿松动、头发变白、脱发、腰酸腿软、精神状态不佳,严重影响人们的生活质量,使人未老先衰。养肾是每个过了而立之年的男人都要做的事,想要身体好,必须注重养肾,那么男的如何养肾呢?
男的如何养肾?判断肾功能好坏的简单方法
肾功能好的人,精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反,肾功能差的人,夜尿多,常常头昏眼花,腰痛腿软,眼圈发黑,容易脱发。
判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量,一般正常人每天的排尿量应该在1000~2000(相当于2~4个矿泉水瓶)毫升左右,多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。
男的如何养肾?男人必知的8个养肾常识
1、保持活跃的生活方式
多运动有助于降低血压,进而降低慢性肾病风险。为了肾脏健康,应积极运动起来,步行、跑步和骑自行车都是不错的运动方式。
2、男的如何养肾?不吸烟
吸烟会减慢肾脏供血速度,流入肾脏的血液越少,就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。
3、注意饮食并保持健康体重
这样有助于预防糖尿病、心脏病及与慢性肾病相关的其他疾病。保持健康饮食的关键之一是减少食盐摄入量,建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克(大约1茶匙食盐)。
为了有效减盐,还应尽量限制加工食品和餐馆食品摄入量,不要在食物中再加更多的盐。选择新鲜食材,自己准备饭菜,也是减盐好方法。
4、男的如何养肾?要控制血糖
糖尿病患者发生肾脏损伤的几率大约为50%,但如果发现较早,糖尿病导致的肾脏损伤是可以降低或预防的。因此,糖尿病患者应定期测量血糖,保持血糖稳定,才有可能确保肾脏功能正常。
5、高风险人群常做体检
如果存在一种或多种肾病高危风险,包括糖尿病、高血压、肥胖症、父母一方或者其他家庭成员有肾病等,那就应该定期去医院检查肾功能,以便及早发现变化。
6、每天保证健康饮水量
虽然多项临床研究并未就保持健康的理想饮水量及其他饮料摄入量达成共识,但是长期以来,传统观点一直建议,每天应该喝够1.5至2升水。研究人员发现,大量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素,进而显著降低罹患慢性肾病危险。
7、不要经常服用非处方药物
研究发现,经常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见药物,容易导致肾损伤和肾病。即使你的肾脏相对较健康,也最好只在紧急情况下服用止痛药。如果需长期服用这些药物应对关节炎或背痛等慢性疼痛,最好在医生指导下,换一种不会伤害肾脏的镇痛方法。
8、男的如何养肾?注意监控血压
很多人都知道高血压会导致卒中或心脏病发作,而鲜为人知的是,高血压也是肾损伤的最常见病因。
正常血压为120/80毫米汞柱,血压介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之间为前期高血压,此时就应该积极改善生活方式。如果同时患有糖尿病、高血脂或心血管疾病,那么高血压就更容易导致肾损伤。
男的如何养肾?以上为大家介绍的8个养肾常识,男性朋友一定要牢记。首先要学会判断肾功能的好坏,以上判断肾功能好坏的简单方法,你可以根据自己的情况做一个自我评估,如果已经出现了肾功能差的症状,那就要多加注意养肾了。
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