肾虚做什么运动可以达到养肾的目的？

提问：肾虚没精神，腰酸背痛，晚上失眠，经常出汗，做那个坚持不了2分钟，记性也没有以前那么好了，经常上楼都会气喘吁吁。该怎么办呢?

回答：首先，肾虚一般分为肾阴虚和肾阳虚两种，你的这种情况应该是肾阴虚。这个需要慢慢调养。

其实跟我的情况比较类似。我今年27岁，有过10年手淫史，每个月都有四五次遗精，失眠耳鸣，后来还有点掉头发。也到了谈婚论嫁的年龄，但是这么大都还没有过完整的性生活，最糗的是去年12月份跟女友还没进去就射了。那时候开始我就开始重视这个问题了，通过学习各种资料，我制定了一套比较详细的方案来养肾养生。现在半年已过，效果还是很明显的，睡得好了，精神状态焕然一新，遗精已经没有了，现在也差不多能突破五分钟了。我就分享下我的方法给你吧，希望对你有所帮助。

　第一、首先，戒除手淫。

这个很重要，如果有性生活的话也尽量节制，最好在也禁掉。

手淫的戒除说难也难，说不难也不难。首先需要避免精神上的意淫，比如不去看那些录像，小说等。尽量不想那方面的事，最好的方式就是让自己忙起来，把精力用到别的地方上面去，实在忍不住的时候立马去剧烈运动一次，慢慢的就可以戒除掉对手淫的依赖。

　　第二、作息时间的安排。

我定点定量每日早上6-30起床运动。7-50去上班，上午10点离开办公桌活动10分钟，下午3点离开活动10分钟。晚饭后7-30左右运动半小时。运动回来后跑热水脚20分钟，晚上22-30睡觉。

　　第三、运动细化。

早上6：10分醒，做按摩。方法：两手握紧成拳头，手臂向后伸到腰部，用两个大拇指的指腹去按摩腰眼，由外向内环转着按摩这个部位，慢慢的加强力道，知道有酸胀的感觉就好，一般每次按摩大概十分钟。 6：30出门慢跑1000米到体育场，到体育场后热身好关节踢40多分钟球，主要内容加速盘带，传跑配合，射门运动。(PS：刚开始我是去公园跑步的，空气质量高，效果比体育场好，但是纯粹的跑步持久度不够，容易分散专注度，所以后来改为了踢球。)

晚饭一般18：30左右，到晚上19:30左右开始带球慢跑，持续半个小时，慢跑完之后就接着做腰部有氧运动，分为三组，每组做25个。

睡觉前1个半小时泡20分钟热水脚，在睡觉前1个小时的时候，做早上起来的按摩10分钟，22：30准时睡觉。

　第四、食疗搭配。

早餐一碗薏米粥加一个鸡蛋，在早餐后半个小时喝一杯枸杞茶，枸杞的数量为10颗左右，吃太多了会上火，这个量比较合适。

中午荤素搭配，荤菜以鸡、鸭、牛肉等，素菜的话以韭菜，木耳，山药，海带等。

晚餐清淡为主，多喝汤，紫菜汤，海带排骨汤等。周中夹杂1-2次土鸡炖红菇汤。

差不多就是这样了，你可以拿其中觉得好的部分照着试试，希望对你有帮助。