最有效的壮阳补肾的锻炼方法

经常头晕无力，腰其酸软的朋友可要注意了，你有可能是肾虚了，及时补肾，锻炼身体，不要让身体一直处于亏空的状态，建议你赶紧去医院全面的检查一下，否则慢慢时间长了问题就大了！那有什么最有效的壮阳补肾的锻炼方法吗啊?当然，要不然我干嘛来了~~~

　　壮阳补肾的锻炼方法一、强肾操：

(1)两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次。这个方法可以增加肾脏的血液循环，让你的肾脏更有力。

壮阳补肾的锻炼方法二、刺激脚心：

中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓 300回。

　　壮阳补肾的锻炼方法三、自我按摩腰部：

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200回。此运动可以健运命门，补肾纳气。

壮阳补肾的锻炼方法四、缩肛功：

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复行30次左右。早晚均可进行。这个动作可以提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的不坚挺不持久、女性欲望低下有较好的功效。

上面介绍的这些壮阳补肾的锻炼方法都是最简单有效的方法，而且不需要其他人帮忙，自己就可以搞定。当然补肾的锻炼方法还有许多，最关键的就是这些方法都是经过临床试验过的，长期坚持下去，效果非常好。