什么是PC肌？如何锻炼PC肌？

　　第一：啥是PC肌?

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉。由小腹的耻骨部位向后抵达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，有些人把PC肌称为“性交肌”。

它能托起盆腔内脏，坚持阴部的软组织张力。它和三角肌相同是人体肌肉的一部分，PC肌的强度和弹性对确保女性分娩时安产、性交时增强性反应和泌尿系统功用至关主要。

　第二：PC肌在哪里?

简单识别PC肌的方法是：在小便时放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力的位置所在。也就是当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。锻炼的目标，就是它。

　　第三：PC肌该如何锻炼?

练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩(止尿的感觉)，一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，刚开始一般1～10秒(随着练习强度的加大后可以到30～60秒)，然后放松(排尿的感觉)。反复循环。如果在练习的中途有勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习。

初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月即可有明显的效果。

但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。

天天坐着的时分操练PC肌即便利，又有效。你只需求做在那里开端缩短PC肌就可以。几个月后，你会发觉自个成天处于勃起状况，特别是早上醒来的时分!记住，一切的操练傍边，这一操练是最主要的。