怎么锻炼治早泄?早泄的自我锻炼及心理调节方法

早泄这种疾病有的时候是因为生理原因造成的，有的时候也是因为男人的心理因素造成的。对于这种疾病的治疗，除了配合正规医院的治疗之外，还可以进行自我锻炼。那么怎么锻炼治早泄?早泄如何进行自我锻炼?今天小编就来给大家简单的讲解一下这个问题，希望小编讲解的内容能够帮助大家在日常生活中进行自我锻炼，帮助自己远离早泄。

　　怎么锻炼治早泄?

1.气息训练

早泄患者采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。

此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间，缓解早泄。

2.减少阴茎头敏感性

早泄患者性交时应用避孕套，或性交前依照医生医嘱给阴茎头部外涂药物，可以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性，延长射精时间。冷热水交替坐浴，每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力，缓解早泄。

3.盆底肌收缩运动

躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。

每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。

　　怎么锻炼治早泄?早泄的心理调整

1.自信：首先，男性朋友在平时一定要保持自信，要相信自己的性功能是正常的，即使是偶尔出现了早泄的问题，就要像对待双风感冒一样，相信一定很快就会得到痊愈的，千万别因为偶尔一次早泄而耿耿于怀。不仅男性朋友自己要表现出自信，而且配偶要帮助自己的丈夫建立自信的心态。在平时生活当中，男性朋友应该多做一些自己能够胜任的事情，这样就能够建立自信心，那么在性生活中也会表现出自信。

2.放松：性生活是夫妻生活的重要的一个部分，也是夫妻之间感情交流的一种幸福生活方式，所以在性生活过程当中，千万不要有太大的压力，要把平时工作中的压力放在一边，要把注意力全部集中在性生活，应该完全投入于性生活，要多和妻子进行沟通交流，这样才能够避免出现早泄。

3.暗示：在性生活过程当中，一定要学会暗示自己，一定要对自己说相信我一定可以的，不断的强化这个意念，默默的进行自我暗示，就能够得到意想不到的效果。

4.镇静：男性朋友在性生活的唤起阶段，一定要保持自己的情绪稳定，千万不要太过激动和兴奋，如果太过于激动就很容易出现早泄的现象，这时候就应该采取转移注意力的方法，可以带带诗歌或者听听音乐。

5.谅解：夫妻双方应该互相理解和包容，特别是妻子应该多关心和安慰丈夫，千万不要责备和过度的挖苦自己的丈夫，否则很容易导致早泄，病情更加严重。在平时应该保证丈夫的营养需求，要多让丈夫都补充锌元素，可以多吃一些能够起到壮阳的食物，都是有利于早泄病情好转的。

6.配合：在性生活过程当中，女性朋友应该耐心的主动的配合自己的丈夫，要用自己的温柔体贴来温暖丈夫的心情，性生活前和过程中应该相互爱抚，这样都有利于男性在性生活中的正常发挥。

7.环境：性生活时应该选择最佳的时间和环境，可以在假日的清晨，也可以在下半夜体力比较充沛的时候，这时候安静无干扰，就会让男性更加投入和更加放松，更利于性生活的顺利进行。