怎样延长性生活的时间？

我和女朋友带套做爱，基本都够她第一次高潮，可是很难坚持到第二次高潮。有没有什么办法可以延长时间让我能在她第二次高潮的时候射。另外，如果不带套的话，就非常容易射了…

三年前我体能最好，平均半小时，最高一小时。后来又忙又累工作不顺。战力也是直线下滑，最短一次，秒射!事后分析应该是体质下降，恰好练武膝盖受伤，多方寻医问药，发现中医思路是：食补、静养，等待恢复。西医物理治疗思路是：针对性锻炼肌肉群，增加肌力，从而保护受伤区域，恢复健康。

于是结合两种思路，食补加强营养，调整作息。针对性锻炼全身相关肌肉群，体质渐渐恢复，战力也渐渐上扬，十分钟，二十分钟，半小时。再结合性学知识，总结出一套从生活保健、体能锻炼到临场发挥的持久训练体系，

? ? ? ?简单来讲看以下介绍：

1、男性持久度其实是男性健康的晴雨表，健康是本，持久是末。当生活方式很健康，体质自然不错，自然容易延时。当生活方式不健康，从来不运动，吃垃圾食品，作息不规律，能持久才怪。所以要追求本——健康的生活方式，不要南辕北辙，追求持久却生活方式不健康。

2、全身锻炼，性爱是全身运动，要锻炼相关肌肉群，包括腰腹、背部、腿部、PC肌。

3、知己知彼的生理机制，顺应女性生理规律，做好前戏。做对事，十分钟就够了;没做对，累死都没用。个人体验，最佳时间是15-30分钟，时间久了也就那么回事!

4、学会放松。很多男人，尤其年轻男人，往往裤子刚脱就兴奋到不行，稍微插几下就结束战斗。他明明感觉尚有余力，却只能悻悻而退，为毛没能充分发挥?有一个很重要的原因，没有放松，过于兴奋，都屏息起来。所以要学会放松，例如深呼吸，调节呼吸频率，做到张弛有度。

5、学会适当暂停，感觉有射精冲动时，可以暂停，或拔出体外，然后深呼吸，会明显感觉舒缓下来，然后再继续。

温馨提示:背神经阻断术——骗你没商量!苯佐卡因等药物，也有一定副作用。锻炼+保养才是王道!