本人亲身经历谈做爱如何才能长时间不射

男人总梦想着自己的小弟能一直很坚挺，可是理想很丰满现实很骨感，往往事与愿违、力不从心。原因很多：环境污染，食品不安全，男人负担重压力大，不良的生活方式，年龄增长等等。

话说“男人二十日立，三十奔腾，四十微软，五十松下，六十联想”， 前些年本人在一家公司做业务员，销售压力大，应酬也比较多，所以处在奔腾的年龄却得个微软的宿命，性生活越来越力不从心，有时前戏的时候是硬的，趴上去准备插入的时候就软了，那得有多么的尴尬。而那一年又准备要第二个孩子，去医院化验精子质量，精子成活率只有55%。 那时对自己的身体真的感到很绝望。后来痛定思痛决心改变。经过1年半的努力，现在效果显著，老婆都称我为无故小钢炮。哈哈

本人废话就不多说了，接下来讲讲我是这么做的，都是本人亲身的经历，无虚假成分，希望对早泄的朋友有所帮助。

一、 有规律的举重锻炼肌肉，注重深蹲和硬拉锻炼。

网上有篇博文 “一位65岁热爱健美男士的训练心得”， 讲的是深蹲和硬拉，建议看看。 下面摘自博文“无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。” 深蹲和硬拉锻炼是纯天然的“伟哥”。我一个星期去六次健身房，一个星期练习两次深蹲和硬拉。现在深蹲220斤， 我体重135斤 身高176。

二、 有规律的有氧运动， 单车、跑步、游泳。

我一般早饭前去跑步半个小时，夏天的话就去游泳， 有氧运动每次最好坚持半个小时。有调查机构对已婚男人做了对比，发现每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。只要每天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有效改善性功能。

三、 注重饮食，低脂低糖高蛋白。 多吃时令水果和蔬菜。这个就不多说了，地球人都懂的道理。

四、 冷热水交替洗澡。 冷热水交替洗澡号称血管体操，对血管很有好处，血管好了自然勃起硬度好。我整年都这样洗澡，3次热水3次冷水交替，夏天很好坚持， 冬天的话冷水比较冷，但是多坚持几次就会习惯的，习惯了就没事了。

四、 尽量避免长时间久做，网上有很多文章谈久坐危害健康，可以百度查阅。我上班的时候在办公桌上再放一个笔记本电脑桌，然后尽量站着办公。

五、 穿宽松裤子，特别是内裤，内裤推荐阿罗裤，很宽松的小弟弟没一点束缚，还有尽量裸睡。 不要穿牛仔裤。据说紧身会使睾丸保持高温杀死精子，自然影响性功能。

以上都是我一字一字打上去的，网上流传的PC肌锻炼尝试过，但是坚持不了，这部分肌肉太难控制了