怎么才能补肾?补肾强肾操做起来

早泄

肾虚很大一部分原因就是因为身体素质下降,长期坐在办公室缺乏锻炼才导致出现腰酸乏力的情况,那怎么才能补肾?除了食疗和药补之外,最重要的还是锻炼身体,有了强健的身体肾脏也就没有了危险。一起来学习下面补肾强身操吧!

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       这一套补肾强身操一共分为五步,上下连贯,具体步骤如下:

怎么才能补肾?强肾健身操第一步:

端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

怎么才能补肾?强肾健身操第二步:

端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

怎么才能补肾?强肾健身操第三步:

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端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

怎么才能补肾?强肾健身操第四步:

端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

怎么才能补肾?强肾健身操第五步:

双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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怎么才能补肾?整个一套的补肾强身操需要你每天坚持锻炼,这一套动作包含了,腰部、腿部、手臂各部位,其中还有对补肾有益的穴位按摩,长期下来比你吃补肾药的效果还要好呢。

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