怎么锻炼补肾?教你做强腰健肾操

中医认为“肾乃先天之本”，肾的强弱决定着身体健康与否，那么怎么锻炼补肾?强腰健肾操怎么做?强腰健肾的锻炼方法有哪些?

自古以来，强腰健肾的运动有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　怎么锻炼补肾?强腰健肾操

一、握固：

宁神护气，抵御外邪，宁神护气，抵御外邪，大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，屈曲其余4指，将大拇用力指握牢，如攒握宝。

二、站桩：

充沛肾元，强筋健骨，两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱至腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节向两旁打开，维持2分钟后站起，放松，再重复。

三、转腰：

壮实肌肉，畅达经脉，双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前弯，可以先按顺时针方向转动10圈，然后再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

四、颠足：

放松躯干，补肾纳气，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

　　怎么锻炼补肾?强腰健肾的锻炼方法

1、体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的

质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。

3、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。

怎么锻炼补肾?如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。