肾虚吃什么？一份专属男人的补肾壮阳指南

肾虚吃什么？“医生，我最近力不从心，您帮我补补肾!”“医生，我总是尿频尿急，您帮我开点壮阳药!”“医生，您帮我老公搭搭脉，我觉得他有点肾虚。”这是男科门诊最常听到的咨询。似乎男人一感到身体不适就怀疑是肾虚，着急吃点壮阳药解救自己。你可能不知道，“男人都需要壮阳”的观念误导了你很多年。专家教在外奔波的男人们好好爱惜自己。

　　肾虚吃什么？专属男人的食疗菜谱

很多男人把事业放在首位，而心理压力大、饮食不合理等因素正渐渐压垮男人。营养专家给操劳的男人开具一张食疗方。

饭局缠身者：用好点菜关

被饭局缠身的男人，常常因为摄入过多而发胖，还会因喝酒过多而伤胃、伤肝。

点菜时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴;

自觉少吃油腻食物，多吃蔬菜、菌类、豆腐等食物;

如果在饭局上非要喝酒，建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，减少酒精对胃壁的刺激;

注意摄取B族维生素，可以多吃燕麦、小米、红豆等粗杂粮。

　　肾虚吃什么？爱抽烟者：维C不能缺

维生素C是人体需求量最大的营养素之一，能够抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等，而烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。

推荐多吃蔬果，推荐称猴桃、青椒、鲜枣、袖子、橙子等。

　　肾虚吃什么？加班一族：夜宵要吃对

忙碌的上班族经常忘了吃饭时间，在深夜大吃一顿犒劳自己，这可能暗藏隐患。

建议加班族晚餐时间不要往后拖，最好定在17点~19点;

吃粗粮、薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品或少油的鱼;

如果晚上一定要吃夜宵，建议睡前1~2小时不要进食，最好选择低脂、易消化的食物，如热牛奶、蔬菜汤面、粥等。

肾虚吃什么？脑力工作者：饮食记住“四多”

除了要适度休息和学会减压外，合理的饮食也有助于大脑正常运转，饮食推荐：

一多，多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助大脑自我修复。

二多，多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物。

三多，吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，有助稳定血糖，对大脑功能有益。

四多，多喝水。哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、损害记忆力。

暖身补肾+提肛运动

注意保暖，少吃生冷，多吃补肾食物，如枸杞子、山药、羊肉、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子等。

每天做提肛运动，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。吸气时提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气，放松腹部和肛门。

肾虚吃什么？这样可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，恢复小便的约束能力。中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。