户外运动也可以起到补肾的作用?

早泄

肾,对于每个人来说,都是身体很重要的组成部分。很多人都以为,补肾是男人的事情,其实女性的肾健康,也是需要关心的。那么,究竟男人可以通过做什么运动能补肾呢?女性朋友又能通过吃哪些食物达到补肾壮阳的功效呢?就让我们一起来了解吧。

  男人户外做什么运动补肾

每个女性都会或多或少有一点小秘密,其实男性在生理上,也会有一些难言之隐哦。肾虚是很多男性朋友共同的问题。

而运动是解决肾虚的一个很好途径,那么男人做什么运动补肾呢?

  动作一

端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。

然后把两只手向上方举起,动作一定要尽量做到位。

做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  动作二

端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

  动作三

端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。

做这个动作的时候,注意一定要身心放松,这样动作才能做得流畅。

转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  动作四

双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

  动作五

两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。

连续呼吸9次不落地。再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。

呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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