谈一谈几个常用的早泄的自我治疗方法

1、对于PC肌的锻炼应该贵在持之以恒,最好的方法应该是提肛运动,有节奏的收紧放松(大概各5秒)尿道和肛门周围肌肉就行,具体多少下没有统计,因为它无时无刻都可以进行;然后在小解的时候也可以刻意用中断排尿的方法进行锻炼;

2、提高体力最好的方法就是有氧运动,小弟一般晚上饭后都会抽出40分钟左右时间到附近公园慢跑(为什么是夜里?因为早上都是大妈大叔在晨练,中午日头太毒,夜里的话凉风习习,而且草丛里经常会有小情侣在……),雨天的话推荐跳绳,6分钟一组,休息2分钟再来,一共4组就差不多了。

3、力量方面,应该注重锻炼的是上肢以及腰腹的力量,俯卧撑和仰卧起坐就很好,12到20个一组,6到8组,两种锻炼隔天轮换着做,因为专门咨询过健身教练,肌肉要有24小时进行修复生长,这样张弛有序才是王道,不然过犹不及容易受伤;另外针对手臂肌肉可以用哑铃进行锻炼,跟前面说的一样;关于柔韧性我觉得这方面对男性的要求没那么严格,所以只是在力量训练的间歇进行一些拉伸运动,比如体前曲,压腿之类的。把这两方面练好了,你也能施展火车便当还有人肉直升机了。

4、蛋白质和核酸是JY的主要营养成分(剩下的绝大部分是水)。许多朋友一度春宵之后隔天总是萎靡不振,个人认为那是因为体内营养消耗太多,身体机能转移去制造营养的缘故。所以平时多做些积累,针对性的补充这种营养能有效的缓解第二天的疲态,而且这两种营养在体内是不断更新的,不比糖类和脂肪会在体内停留,理应更加注重。蛋类是最廉价的蛋白质和核酸的来源,但是蛋黄胆固醇太高,建议是一周两到三个就好,其他比如海鱼,虾蟹,牛肉也都是不错的食材。

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