男人提高性能力的锻炼方法及吃什么提高性能力

什么叫性能力?

首先，百度百科的解释：性能力是指男性阴茎勃起、插入阴道，完成正常的射精及女性产生性兴奋、阴道润滑、接纳阴茎并获得一定快感（达到性高潮）的能力。

我基本同意这个主流解释！（真不容易，一般我都会质疑的！）,要强调的是，后半部分才是这个解释的核心所在！也就是说，一个男人的性能力强不强，不在于能干多久，而在于你有没有能力让女性产生性兴奋，并最终达到高潮！

女性越兴奋，高潮越多，说明干她的男人性能力越强！你能一刻不停的抽插一个小时，而且不射，这个的确是你的能力，但是，因此你的性能力就强吗？我只能说，你的基础好，你有做男优的体质，但你的性能力不见得强。因为女人被你插这么长时间，有没有高兴？有没有被你插的兴奋？有没有高潮？无从查证。因此，性能力强不强不是男人说了算，是女人！！

全世界男性人种性欲性能力排行榜（由强至弱：阿拉伯人→中南美洲混血→中非西非黑人→美洲黑人→南非东非黑人→北欧西欧白人→美洲白人→东欧南欧白人→中亚黄人→南亚东南亚黄人→东亚黄人）看看我们在哪里！（排行榜仅供娱乐！）

如何提高我们的性能力？

我们要明白，性能力的提升有个最大的前提，那就是不能早泄，当然了，如果你自己喜欢射了一次又一次，你的性伴侣也不在乎早不早泄，那就另当别论了！由于性能力的强弱，是由女方来投票的，所以，有互动的和谐性爱，就是重中之重！正如我第一篇关于早泄的文章所述，达到和谐性爱的—-基本原则就是：过程比结果重要！
因为过程是一个“填爱”的过程，探索女方，让女方“满意”的过程。这里就不再重复论述。需要提醒的是，就算你是一个比较自私，比较自我，比较有洁癖的男人，不愿意或者没办法全心全意的为女方服务，这个原则依然适用。只是做法变成了：你把爱抚女方肉体的时间拉长，加强自己感兴趣的前戏，指挥女方按照自己的一套程序走，不要急着抽插运动，不要急着射。这样，你也变相的提高了过程的重要性。

打铁还需自身硬！
从男人自身的角度出发，提高性能力有哪些切实可行的物质手段呢？

1、食疗、药疗

阿拉伯人、黑人、白人之所以比黄种人性能力强，是因为环境（日照强、天寒地冻）造成的人种优势，以及饮食习惯。而药疗本质上是一种食疗！（强烈推荐中医调理，不推荐西医快狠准）多食牛羊肉，主食以肉类、荤菜为主的人，比以素菜、粮食为主的人，性能力强。这与性能力的人种优势相吻合。阿拉伯人、黑人、白人多以牛羊肉、鸡蛋、鲜奶为主食，黄种人以粮食为主食。
所以，作为黄种人的我们，首先应在饮食习惯上做出改变，多吃菜，尤其牛羊肉、鸡蛋、鲜奶为主的荤菜，少吃面、饭。其中荤菜也分等级，常见肉类：驴肉＞羊肉＞狗肉＞牛肉＞鸡鸭鱼肉＞猪肉；
常见海鲜（带壮阳效果）：牡蛎、虾、海参、泥鳅、黄鳝；
常见蔬菜（带壮阳效果）：韭菜、山药、大葱、洋葱、豆类；
常见饮品（带壮阳效果）：鲜奶、枸杞；还有就是坚果类基本都能壮阳。
如果觉得食补效果不佳，或者不满足，想要更好，推荐的是中医长期调理，这个推荐去当地正规的中医院，根据自身体质，让老中医配一副适合自己的中药长期服用。记住，急于求成是大忌，一定要有耐性！伟哥什么的短时间提升的性药，只能偶尔吃一下，比如性情大发的时候，跟自己的爱人、女友，一定要杜绝，否则对你们的长期性生活将会是灾难性打击。

2、身体综合素质锻炼

性能力的提高是个系统工程，从心理到生理，身体素质的提高，为性能力的提高奠定了身体基础。这里我只讲两个重点。

第一点：综合体能的提升。
建议采用的方法有：慢跑、快走、倒走、游泳、拉筋（下肢）、踮脚尖等有氧运动，坚持就是胜利。

第二点：腰腹肌力的提高。
建议采用的方法有：大多数以减少腰腹部赘肉为目的的运动、例如仰卧起坐、铁板桥锻炼等

平时在生活中也要注意一些细节，例如：
内裤外裤要舒适，避免穿紧身裤，尤其牛仔裤，有伸缩性的纯棉布料为佳；
洗澡杜绝太烫的热水，感觉微温就好，桑拿、蒸房、很烫的温泉一概杜绝，洗冷水澡都比这强百倍；（男人半年的精气神好不容易积攒，一次桑拿，全部玩完）
避免生活不规律，日夜颠倒，经常熬夜；
手淫要注意方法，不能以快速射精为目的，要以锻炼自己的耐力和控制力为目的；
体育锻炼也要适度，避免运动损伤；
烟酒适度，戒掉为佳。
最后总结陈词：性能力强不强不是男人说了算，是女人！！

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