男人怎么壮阳？简单一个动作就能帮你轻松壮阳-悦色

顾名思义提肛运动是有规律往上提收肛门然后放松的运动，站、坐、行都可以，能预防痔疮等肛门疾病，有人说它可以帮助壮阳，这是真的吗?男人怎么壮阳？提肛运动能壮阳吗?

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　　男人怎么壮阳？提肛运动能壮阳吗?

能起到壮阳的作用。提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，增强性功能，能起到壮阳的作用。

1. 促进性激素分泌

从中医的角度来说“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。

大多数运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮等性激素的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，而提肛运动也是一种运动锻炼方式，自然对壮阳有帮助。

2. 延长射精时间

提肛运动可以训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这些肌肉群能够支持膀胱功能以及性交活动，使血液循环到阴茎部位，增强阴茎海绵体压力，从而延长射精时间。

3. 增强性功能

提肛运动是可以有效的训练到尾骨到耻骨之间的肌肉群的，而这个部位的肌肉群是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群，长期坚持练习，能加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。

4. 强身健体

传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，经常练习能起到好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果，起到强身健体的作用，身体强壮了，对于壮阳也有好处。

男人怎么做提肛运动能壮阳?

做提肛运动时以坐、卧、站立均可，具体做法如下：

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

1. 选择对的时间练习

虽然说提肛运动能随时随地进行，但是相对来说，在这几个时间的效果更好：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

2. 保证练习次数

每天2-3次，每次提肛运动保持在50下左右，即一提一松为一下，每次提5-10秒再放松，一次练习时间5-10分钟即可。

男人提肛运动练多久能有效?

至少坚持1-3个月。

男人不管是为了防治前列腺疾病还是提高性能力、壮阳来练提肛运动，都是需要长期的坚持锻炼才能见效的，具体时间会因个人实际情况不同而有差异，一般来说至少得练上1-3个月时间不等。