男人如何壮阳?教你4个超有效的动作亲测管用

药物和饮食补肾壮阳则不同，绝大多数补肾壮阳的药材和食材，例如鹿茸、牛鞭、肉苁蓉等，都含有一定的性激素和类性激素成分。这些性激素和类性激素成分，通过强力刺激的方式，能够有效提高性神经的兴奋、促进性器官的充血，最终达到补肾壮阳的目的。

　　男人如何壮阳?俗话说，“物极必反”。

性激素和类性激素的强力刺激，由于刺激作用太过强烈，难以节制，在提高性神经兴奋、促进性器官充血的同时，也容易因刺激过度，一方面，直接造成性神经、性器官、性器官内部毛细血管的损伤;另一方面，引起性器官的慢性充血，造成性器官的血流不畅、血液循环障碍，新陈代谢和营养供给受阻、抗病力和免疫力下降，要么加快性器官的老化速度，要么增加性器官出现病变的机率。

性神经、性器官、性器官内部毛细血管出现损伤，以及性器官的老化、性器官的病变，都会直接影响到男性正常的性功能，导致男性出现性功能障碍或者性功能障碍病情的加重，最终出现“补肾壮阳，越补越虚”的现象。

　　补肾壮阳是男人健康的长久大事，那男人如何壮阳呢?男人壮阳，教你4个最有效动作!

1.腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

2.髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

3.双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

4.凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

男人如何壮阳?综上所述，男人要想更有效的进行补肾壮阳，必须要先选对正确的动作， 男人壮阳，4个最有效动作超管用。