肾虚应该多吃什么?推荐21种补肾食物

某男在网络平台求助：谁知道肾虚应该多吃什么?肾虚的烦恼一直困扰着我，就是因为大学时期长期处于单身的状态，寂寞难耐，所以也有手淫的习惯，最后恶习成性，又经常熬夜，出来社会工作后就感觉自己有点抬不起头了，不过也没太注意，后来找到女朋友后才发现了这个问题的严重性，现在真的痛苦难堪，想知道肾虚应该多吃什么?针对该网友的情况，小编搜罗了21种补肾食物，供大家参考。

　　肾虚应该多吃什么?21种补肾食物

1、芝麻

甘平，有润五脏、补肝肾的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

2、何首乌

肾虚应该多吃什么?何首乌有益精血、补肝肾的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明?李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，乌髭发，健筋骨，为滋补良药，功在天门冬、地黄诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或筋骨酸痛、腰膝软弱，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

3、猪肾

性平，味咸。唐?孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的遗精、腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

4、海马

性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、夜遗、多尿、不育、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2 克，黄酒送服，1日2~3次。

5、胡桃

肾虚应该多吃什么?多吃胡桃。性温，味甘，既能补肾固精，又能补肺止喘，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、小便频数、遗精阳痿、大便燥结、腰痛脚弱之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

6、狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

7、虾子

性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。”

肾虚应该多吃什么?肾虚者还宜服食猪肉、鸽肉、龟肉、韭菜、甲鱼、松子、锁阳、莲子、荠菜、蜂王浆、蛤蚧、灵芝、燕窝、紫河车、地黄、肉苁蓉、阿胶等。

8、栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明?李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

9、豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、白浊、遗精，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，治白带，白浊和肾虚遗精，健脾胃。”

10、桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有益肾、补肝、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清?王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

11、羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

12、豇豆

性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。肾虚应该多吃什么?《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带、白浊及肾虚遗精。”对肾虚小便频数者亦宜。

13、粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明?李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

14、海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。

15、淡菜

肾虚应该多吃什么?淡菜有益精血、补肝肾的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

16、冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。” 《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。

17、干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

18、山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明?李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、耳聪、目明。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

19、芡实

肾虚应该多吃什么?多吃芡实，芡实性平，味甘涩，有补脾止泄、益肾固涩的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说： “芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人早泄、遗精、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

20、杜仲

性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的足膝软弱无力、腰脊酸疼、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，坚筋骨，益精气，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。”

21、枸杞子

性平，味甘，具有除腰痛、壮筋骨、益精明目、补肾养肝、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”

肾虚应该多吃什么?本文为大家介绍了21种补肾食物供大家选用。如果你想补肾，除了多吃补肾食物，还要注意清淡饮食，注意不乱吃药，除此之外，多加锻炼身体，养成好的生活习惯，日久必见效。补肾就是日积月累的事情，饮食也一样，每天坚持少量吃，比一次多吃效果好。