提肛运动的六大好处你知道吗?

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生活压力大、节奏过快,致使不少人都处于频繁亚健康危机之中,面临多种疾病威胁。尤其是当下的白领族、办公室一族,由于长时间坐着、超负荷工作等引发的肛周疾病,正呈现出高增长态势。工作忙,没时间,办公族要如何保护好自己的“菊花”呢?

提肛运动的六大好处你知道吗?

 提肛运动,自古备受养生名家推崇,不仅能预防多种肛周疾病,而且还能提升“性福”指数。

  1、提“性”趣

对顺产的多产妇女,其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动,有利于恢复盆骨底的坚韧度,提高性感觉,提高夫妻生活质量,促使家庭的和睦发展。

 2、保护前列腺

对于前列腺疾病引起的排尿障碍,经提肛运动后,可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来,缓解前列腺炎症等症状,改善排尿功能。

 3、绕过肛肠疾病

提肛,是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如:脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。

4、收缩肛门

通过提肛运动,能有效地促进局部血液循环,改善括约肌功能,从而避免肛门松弛。

5、缓解尿失禁

通过运动,能增强骨盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过动反应,加强对尿道的控制力,从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。

6、消除痔疮

痔疮是由静脉迂曲、扩张,血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时,吸气收缩肛门,肛门周边静脉则会受到挤压功能,促进血液流畅度,进而达到消除痔疮的功效。

提肛运动怎么做?

  1、放松呼吸法

首先,使身体处于仰卧位,让身体处于放松状态;然后,双手重叠,放置小腹处,最后,开始做放松呼吸法。即吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3次。

 2、腹臀运动

使身体处于仰卧状态,然后以头部和两足作为支撑点,抬高臀腹部位,同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次,每次动作反复20遍。

 3、伸腿运动

身体仰卧,放松,然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态,动作保持5秒,如此反复5次,每日一次即可。

温馨提示:如此简单有效的养生方法,即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行,爱养生的你赶紧“动起来”!希望以上内容对你有所帮助!

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