提肛运动的六大好处你知道吗？

生活压力大、节奏过快，致使不少人都处于频繁亚健康危机之中，面临多种疾病威胁。尤其是当下的白领族、办公室一族，由于长时间坐着、超负荷工作等引发的肛周疾病，正呈现出高增长态势。工作忙，没时间，办公族要如何保护好自己的“菊花”呢?

　提肛运动，自古备受养生名家推崇，不仅能预防多种肛周疾病，而且还能提升“性福”指数。

　　1、提“性”趣

对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。

　2、保护前列腺

对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。

　3、绕过肛肠疾病

提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。

4、收缩肛门

通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。

5、缓解尿失禁

通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。

6、消除痔疮

痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。

提肛运动怎么做?

　　1、放松呼吸法

首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3次。

　2、腹臀运动

使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。

　3、伸腿运动

身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。

温馨提示：如此简单有效的养生方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，爱养生的你赶紧“动起来”!希望以上内容对你有所帮助！