延长性生活有效的自我锻炼方法

现代生活节奏快,压力大,很多人感觉房事不力,时间短,每次都感觉扫兴,意犹未尽。我们给您推荐几种自我锻炼的疗法,可以帮助您逐步减轻房事不力的症状。

  1、 握固

将大拇指扣在手心, 指尖位于无名指(第四指) 的根部, 然后屈曲其余四指, 稍稍用力, 将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内, 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

  2、提踵颠足

提踵时五趾抓地, 两腿并拢,提肛收腹, 肩向下沉, 立项竖脊,百会上领; 向下颠足时身体放松,轻轻咬牙, 先缓缓下落一半, 而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经, 轻震地面还可以带动五脏六腑。

  3、用脚后跟健走

迈开大步, 脚后跟先着地, 不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球; 前脚落地时, 后脚脚尖踮起。脚后跟先着地, 实际上就是刺激了“肾经” 穴位, 经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。延长性生活,性交,房事不力

  4、摩肾腧

并腿坐于床沿,双手握拳,拳心虚空,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳, 还能在短时间内补充精力,补足肾气,强身健体。

  5、三元式站桩

两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆润。这是一个补益元气的基本站桩法, 常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

  6、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时, 这是肾经气血最衰的时辰, 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环, 达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热, 以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长, 以15-30 分钟为宜。

  7、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6 次深呼吸为一组。然后平息调整,循环再做。运动治疗仅起辅助左右,不能替代药物。

不过需要注意的是,很多人认为房事不力可以仅仅通过食疗进补和锻炼治疗,这是不科学的。通过食疗和锻炼的方法可以改善,但房事不力频繁者已属病态,仅仅依靠这些是远远不够的。房事不力症状频繁者,建议可以用中医药酒调治。近几年来国内对药酒壮阳的研究较多,多数研究对药酒治疗阳痿早泄的疗效是肯定的。用裕阳酒(鲜人参、海马、蛤蚧、鹿茸、鹿鞭等,2500ml白酒浸泡,每晚睡前饮35ml,2个月为1疗程),治疗阳痿197例,结果显效166例,有效12例,有效率94%。

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