延长性生活有效的自我锻炼方法

现代生活节奏快，压力大，很多人感觉房事不力，时间短，每次都感觉扫兴，意犹未尽。我们给您推荐几种自我锻炼的疗法，可以帮助您逐步减轻房事不力的症状。

　　1、 握固

将大拇指扣在手心， 指尖位于无名指(第四指) 的根部， 然后屈曲其余四指， 稍稍用力， 将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内， 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

　　2、提踵颠足

提踵时五趾抓地， 两腿并拢，提肛收腹， 肩向下沉， 立项竖脊，百会上领; 向下颠足时身体放松，轻轻咬牙， 先缓缓下落一半， 而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经， 轻震地面还可以带动五脏六腑。

　　3、用脚后跟健走

迈开大步， 脚后跟先着地， 不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球; 前脚落地时， 后脚脚尖踮起。脚后跟先着地， 实际上就是刺激了“肾经” 穴位， 经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　4、摩肾腧

并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳， 还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

　　5、三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆润。这是一个补益元气的基本站桩法， 常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

　　6、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时， 这是肾经气血最衰的时辰， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环， 达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热， 以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长， 以15-30 分钟为宜。

　　7、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6 次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。

不过需要注意的是，很多人认为房事不力可以仅仅通过食疗进补和锻炼治疗，这是不科学的。通过食疗和锻炼的方法可以改善，但房事不力频繁者已属病态，仅仅依靠这些是远远不够的。房事不力症状频繁者，建议可以用中医药酒调治。近几年来国内对药酒壮阳的研究较多，多数研究对药酒治疗阳痿早泄的疗效是肯定的。用裕阳酒(鲜人参、海马、蛤蚧、鹿茸、鹿鞭等，2500ml白酒浸泡，每晚睡前饮35ml，2个月为1疗程)，治疗阳痿197例，结果显效166例，有效12例，有效率94%。