想做爱时间更持久吗？快来做哑铃健身及平板支撑吧[附动态图]

1、滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

2、平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌

3、肱肌训练 目标肌：肱肌

4、俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群

5、哑铃前平举 目标肌：三角肌前束

6、哑铃侧平提肩

7、直体哑铃推肩 目标肌：三角肌

8、负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群

9、单腿起立，目标腿部肌肉

10、垫高俯卧撑

11、平板支撑，锻炼腹部腿部，及核心肌群力量，每次坚持30秒以上，间隔休息20秒，连续三组以上。

12、平板支撑变异，难度加大