想做爱时间更持久吗?快来做哑铃健身及平板支撑吧[附动态图]

1、滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

2、平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌

3、肱肌训练 目标肌:肱肌

4、俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

5、哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

6、哑铃侧平提肩

7、直体哑铃推肩 目标肌:三角肌

8、负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

9、单腿起立,目标腿部肌肉

10、垫高俯卧撑

11、平板支撑,锻炼腹部腿部,及核心肌群力量,每次坚持30秒以上,间隔休息20秒,连续三组以上。

12、平板支撑变异,难度加大

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评论 8

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  1. 大米网和这有关系吗回复
  2. 网赚博客(www.51xingheng.com)坚持不下来回复
  3. 爱奇趣分享网锻炼还是需要坚持啊回复
    • 悦色坚持呀回复
  4. 圆管桁架略显犀利,果断无语了回复
  5. 百度1分钱专享标题好诱人回复
  6. 懿古今这些运动都需要持之有恒才行,我最没有毅力,所以小肚子越来越大了回复