男人做什么运动壮阳?这样锻炼帮你提升战斗力

男人做什么运动壮阳?为了彰显男人本色，在某些时候，男人们必须注意壮阳。因为男人肩负重任，平时工作忙碌，忽略自己太多，导致身体素质下降，性能力也随之降低，但是为了维持家庭的和谐，男人们在床上战斗力必须行，那就需要壮阳了，那么男人做什么运动壮阳?下面我们来了解一下吧!

　　男人做什么运动壮阳?六种提升性能力的运动

运动不仅能锻炼身体肌肉，还能延长性爱时间，提高夫妻的性生活质量。性爱主要由腰部、背部和四肢力量发挥作用，锻炼好这几个部位，轻松延长性爱时间不是梦。

一、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼肱二头肌和肱三头肌，强有力的手臂为采取男上女下体位打下良好基础。

建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

二、慢跑

肺活量也是性生活中重要的一部分，一定时间的性生活运动需要更好的肺活量来支撑，只有练好气息，才不至于在性生活过程中喘不过气来。

男人做什么运动壮阳?慢跑主要是通过较长时间的慢跑来练气息，早晨慢跑至少半个小时，千万别跑快，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

推荐跑步呼吸节奏：

为了保证每分钟输送空气的最大限度，建议采用2步一呼，2步一吸的节奏，即2-2呼吸节奏。

三、扎马步

男人做什么运动壮阳?下盘功夫练得好，性生活有高潮;扎马步能使腰部和盆骨肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。

男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。

扎马步要点：

要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，下蹲至身体与大腿之间约为90°，双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。扎马步的时间大致标准是5分钟1次(视乎体力，以舒适为佳)。

注意：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部略微向后翘。

四、深蹲

男人做什么运动壮阳?深蹲虽然看起来跟扎马步差不多，但深蹲锻炼的是男性腿部和臀部肌肉，促进血液在大腿与生殖器间流动，从而达到增强男性的勃起能力的效果。

此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度。

深蹲的正确姿势：

1. 站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形;然后两手自然平伸，深呼吸。

2. 两腿伸直，以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。

3. 两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。

4. 两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方

5. 坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置，然后重复运动。

五、提肛运动

顾名思义就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。男人做什么运动壮阳?研究发现，提肛运动能增强盆骨处的肌肉力量，让性生活变得更持久。

提肛运动这么做：

每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。

长期做这项运动可以让男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实，提升男性的射精控制能力。

六、踩自行车

性生活并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。

男人做什么运动壮阳?高强度间歇训练，可以很好地提高变换性爱节奏的能力，踩自行车就是很好的运动方式。

自行车这么踩：

先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

男人做什么运动壮阳?以上为大家介绍了六种壮阳的运动，相信大家已经有所了解。很多人说起壮阳就会想到壮阳药伟哥，但其实壮阳药伟哥只能用于一时，且有副作用，不能长期频繁服用，因此，壮阳没有捷径，只有通过持之以恒的锻炼，改善自身身体素质，才能从根本上提高性能力，达到壮阳的效果。