绝对有效的提高性能力的方法之臀大肌锻炼

混了这么么，基本都没奉献什么，觉得很惭愧，在这里先写一写如何提高性能力，都是物理的、器质方面的内容，后面如果有精力，可能还会写一写技巧方面。都是自己的切身体会，不一定人人都有效，我姑妄言之，大家姑妄听之。

首先说明，我认为人体总是在动态变化的，要想一直维持较强的性能力，我后面说的这些方法就应该经常用，而不是三分钟热血，想起来就猛练一气，完了又荒废半年。就像一个体型完美的健美运动员，如果半年不锻炼，他的身材也会走样。闲话少说，进入正题。

单论物理上的能力，我认为包括力度与速度、硬度、尺寸、持久度几个方面。今天从最简单的力度与速度开始。

人们经常说makelove要用腰力，其实这是不对的，不信各位可以试一下送胯（也就是模拟性交）动作，往前送出你的鸡巴后停住，体会一下哪部分肌肉绷得最紧。很明显，是臀大肌以及大腿后部的肌肉，这是性交力量的源泉。要想操得又快又有力（最快是每秒抽插三次以上），要想听到悦耳的啪啪声以及更悦耳更销魂的女人高潮时的声音，就要努力锻炼这部分肌肉。

最经典的锻炼臀大肌的方法是负重深蹲，我相信懂这个的朋友都是懂健身的，我就不多啰嗦了。除健身房之外，自己在家也有很简单的办法锻炼你的臀大肌。

第一，用双肘和膝盖支撑，俯趴于地面（为避免肘部疼痛，可垫个软垫）。然后一条腿悬空伸直，努力向上抬起，抬起过程中体会臀部的用力。抬到最高处时臀大肌应该是绷得紧紧的。然后缓慢放下至脚触地。再抬腿，放下，重复这一过程。25次为一组。

注意事项：练习过程中要集中精力，体会臀大肌的收缩。为取得更好的效果，抬起时可用力快速抬起，但放下时要缓慢的放，体会臀大肌在收紧的状态下将腿放下的感觉，这很重要。

第二，侧躺，身体尽量伸直，特别是腹部至大腿至膝盖，尽量成一条直线。为保持舒适，可在头下垫一枕头，并用手辅助保持稳定。小腿向后弯曲，与大腿基本成直角，两脚并拢。然后向上抬起上面的膝盖，努力打开上面那条腿，像一个蚌壳一样。打开到最大后，缓慢合拢。重复这一过程。注意事项与上面相同。

坚持锻炼，很快你就会拥有更加坚实的臀大肌，然后你就会发现你操她的时候更加有力更加迅猛，也更不容易累了。